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纯狐筱乔 发表于 2020-10-6 00:45:01 | 只看该作者 打印 上一主题 下一主题
 
抑郁的人，如何自愈？


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标签：自愈如何的人抑郁
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沙发
金主豆豆 发表于 2020-10-6 00:45:46 | 只看该作者
 
主要看这位 “抑郁的人” 是指处于抑郁情绪中的人，还是抑郁症患者。


如果是 处于抑郁情绪的人 ，那自愈的方法较为简单，看一场正面积极的电影、来一个温暖的拥抱、与愿意倾听的人深度聊一场天就好。


但，如果是抑郁症患者，那么，我们建议不要轻易进行这么一场 豪赌 。


要知道，抑郁症是一种常见的、以严重的情感障碍为主的精神疾病，具有高发病、高复发、高致残的特点。


我们不能否认自愈的可能性，但也得强调一下，这些 “自愈” 的案例并非具有普遍性的现象，其方法是否能复制也未可知。


我们需要明白，“有人” 成功做到了，但那个 “有人” 不是绝大多数，也很可能不是你。而抑郁症的高致残特点，时时刻刻都有可能把你的生命夺走。


这与是否坚强无关，这也与是否 “想开" 无关。


抑郁症是一种疾病，是一种我们广大群众正面地认识它、了解它的疾病。就如同糖尿病人需要胰岛素，抑郁症病人需要抗抑郁药物一样。状态较好时，可能我们会觉得不需要药物，但如果状况突然变得糟糕而那段期间我们选择了忍耐，那么便有可能导致病情无法控制，甚至无力逆转。


这是为什么呢？其中一个核心缺损就是—— 快感缺失（Anhedonia）。


所谓快感缺失，指的是体验快乐的能力下降 (the diminished capacity to experience pleasure) ，常表现为正情绪和趋向动机的损害，是几种精神疾病以及行为障碍的重要特征。与 “抑郁的心境” 同为重症抑郁症最重要的诊断标准。


无论是在临床表现上，还是实验室测量中，当抑郁症患者处于抑郁状态时，普遍表现都比正常人快感缺失程度更高。


抑郁症患者往往只有很少或者没有快乐体验（其大多表现为抑制的面部表情、声音以及肢体活动）。同时，被抑制的表情行为也通常表现在正性情绪上。


高快感缺失，会同时让抑郁严重程度较重的患者减少了对各类情绪刺激的主观体验(正, 负情绪均减弱)。唤醒度也随之降低，即缺少情绪性惊跳反射。


在这种状态下，抑郁症患者真的很难感知正向情绪，容易导致疾病反复发作，自我疗愈也便更谈不上了。


这时候可能会有小伙伴说：可找医生，医生也只是给我点药，让我多运动，好好睡觉而已呀！心理咨询师也只是和我聊聊天而已呀！


亲爱的，药物治疗或心理疏导的作用，其实就是在唤醒你的情绪功能。


以药物右旋-安非他明（一种多巴胺激动剂）为例。


一般来说，快感缺失与大脑多巴胺奖励系统（rewardsystem）的功能失常有关。多巴胺能神经奖励系统，会涉及到腹侧被盖区（ventral tegmental）， 腹侧纹状体（ventral striatum）区域以及部份前额叶皮层。


在心理学界，通常认为有两条主要的多巴胺能通路，一条为起源于腹侧被盖区，终止于前额叶皮层的中脑皮层系统（mesocortical system）；另一条为起于腹侧被盖区，终止于伏隔核（nucleus accumbens）和杏仁核的中脑边缘系统（mesolimibic system）。


现已有大量的研究表明，药物右旋-安非他明能很好地引起的欣快感，与腹侧尾状核(ventral caudate) 和壳核(putamen)区域释放多巴胺，帮助我们获得更多愉悦的正向体验。


当我们有了这些辅助，搭配上“我想治好”的积极情绪，我们才能更好地治疗抑郁症，与抑郁情绪说一声永别。




第1张图片 我们不妨把药物/咨询理解为帮助我们更好地从深渊向上走的梯级扶手




当然了，因为抑郁症患者在临床表现上有非常大的变异性，也确确实实给疾病研究带来了很多困难。


但请大家相信，当下所有心理学界的人士都很重视抑郁症，已有无数的心理学者前仆后继地为此付出精力、时间乃至生命，去寻找更好的治疗方法。


我们不敢说当下国内采取的治疗方法是全世界最优的，但对比起自行疗愈，接受医生、咨询师们的帮助，真的会更加安全。


以上，希望能让各位对抑郁症、抑郁症患者的情况了解更多一些，世界和我爱着你。


References / 参考资料：
[1] Anisman, H., & Matheson, K. (2005). Stress, depression, and anhedonia: caveats concerning animal models. Neurosci Biobehav Rev, 29(4–5), 525–546.
[2] Kring, A. M. (2001). Emotion and psychopathology. In T. J. Mayne & G. Bonanno (Eds.) Emotion: current issues and future directions. Guilford Press, 337–360.
[3] Loas, G. (1996). Vulnerability to depression: a model centered on anhedonia. J Affect Disord, 41(1), 39–53.
[4] Luppa, M., Heinrich, S., Angermeyer, M. C., Konig, H. H., & Riedel-Heller, S. G. (2007). Cost-of-illness studies ofdepression: a systematic review. J Affect Disord, 98(1–2),29–43.
[5] Meehl, P. E. (1962). Schizotaxia, schizotypy, schizophrenia. American Psychologist, 17, 827–838.
[6] Nestler, E. J., & Carlezon, W. A., Jr. (2006). The mesolimbic dopamine reward circuit in depression. Biol Psychiatry, 59(12), 1151–1159.




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板凳
柠檬儿 发表于 2020-10-6 00:46:30 | 只看该作者
 
自我治疗
1、学习技术 坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
4、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
5、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
食物疗法
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！
1、改善睡眠提高兴奋度的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
2、提高工作积极性的食物
抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从心，思维上时常出现短暂的空白，致使语言不流畅、反应迟缓等现象。
如：吃海鲜可改善精神障碍。这是因为海鲜中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。
3、让情绪愉快起来的食物
含微量元素硒、锌、铜丰富的食品，对这类抑郁症患者效果十分显着。
如：含锌量最高的食物，牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。含铜最高的食物，乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的丰富的食物有，干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
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地板
知足乐趣 发表于 2020-10-6 00:47:14 | 只看该作者
 
首先判断自己究竟是抑郁症还是抑郁情绪。
从时间来判断的话，一般抑郁状态的持续时间较短，且自己可以通过各种方式调节。抑郁症 的持续时间则明显更长，并且如果没有专业治疗的话，症状有可能会逐渐恶化。时间尺度一般为两周。如果情绪低落超过两周的话，就要注意有患上抑郁症的可能了。这也是二者最明显的一个区别了。
也可以结合症状判断。抑郁情绪一般症状会更轻且有十分明显的诱因，虽然也会因为状态低迷态度消极对生活造成一定的影响，但基本仍旧可以维持正常的生活。但抑郁症则会相对来说更严重，明显影响患者的日常工作，表现包括但不限于思维迟缓、认知能力下降、意志活动减退、睡眠障碍。
如果发现自己符合抑郁症的症状的话，请一定要去正规医院诊断并接受治疗。
一定一定不要盲目相信网上的测试题也不要一直不去医院！！
下面是一些对我来说比较有效果的自我调节方法，希望能帮到你：
1、        听歌。胡思乱想还控制不住自己的时候我会听歌，这样就能够放空不去想那些有的没的了。
2、        散步。难受的时候我会一个人下去散步。出去走走心情会比在寝室闷着好一些。可能北京的妖风使人清醒（雾）
3、        找朋友聊天。找一个一段时间没有联系的好朋友，两个人随便闲聊，讲的都是自己最近的趣事。说起这个我很感谢我的一个好朋友，他知道我有抑郁症，但每次打电话过去他也不会问我为什么心情不好，就是陪我聊天，聊他们寝室的室友最近在看飞天小女警太阳的后裔，聊物理实验有多让人头秃，聊北京上海之间气温差异好大。每次和他一块聊天一块打游戏都是一件很快乐的事情，真的很感谢他。
最后，不论你是得了抑郁症还是只是暂时的抑郁情绪，都请勇敢啊。


下面是更细的一些科普
（一）   抑郁障碍，也常称为抑郁症。抑郁障碍的特征是抑郁情绪（如悲伤、易怒、空虚）或失去快乐，伴有其他认知、行为或神经症状，这些症状会显著影响个人的功能。经历过躁狂、混合或轻躁狂发作的人，不能被诊断为抑郁症。
（二）   抑郁症的诊断标准：
1、 情绪低落或活动兴趣减退至少两周。
2、 伴随其他症状：食欲变化；睡眠变化；情绪激动或迟滞；疲劳；没有价值的感觉或者不恰当的内疚；绝望感；难以集中注意力；自杀倾向(三)1、 基本心情：心境低落；
2、 主要症状：日常兴趣显著减退甚至丧失；无望感；无助感；积极性和动机丧失；丧失自尊和自信；感到生活没有意义
3、 其他症状：
生物学症状：精神运动性抑制；睡眠和觉醒的节律紊乱；性欲减退或丧失；体重下降；内脏功能下降；自主神经功能紊乱的各种症状
常见的伴发精神症状：焦虑；犹豫不决、思维反刍、强迫观念；疑病症状；人格解体；注意力不集中，记忆减退，主观上感到思考困难和思想杂乱无条理；疲乏感
（四）   不同病因的抑郁障碍
内源性抑郁：生物学因素导致，往往生物性症状比较突出，如精神迟缓。自杀风险高。
反应性抑郁：由于刺激造成。若问题能够解决，病情可能好转。以伴发精神症状为主，生物学症状可能没那么明显。
不同形式的抑郁障碍：重性抑郁障碍；破坏性心境失调障碍：脾气爆发；恶劣心境：持续性
（五）   为什么会得抑郁症？
人格理论：
   依赖型人格——情感依附性抑郁：依赖性人格具有情感依附的倾向，也就是迫切地想接近他人和与他人保持亲密关系的需要。这类人会过分地渴望与他人的积极交往，希望建立一种安全的人际关系以提高自尊，当他们的人际需求没有办法得到满足的时候，他们就会产生无助感，从而患上情感依附性抑郁。
   自我批评型人格——摄取性抑郁：自我批评型人格则有一种摄取的倾向，即集中于完成个人目标和获得高度的竞争力。这类人关心的是内化的标准和目标成果，他们会追求完美的结果，存在一定程度的完美主义。当他们为自己指定的苛刻的标准没有办法得到满足的时候，他们会对自己进行自我评价，同时产生抑郁的情绪，患上摄取性抑郁。
人际理论：抑郁者的人际行为增强了之后的抑郁脆弱性。为了减轻对重要他人所表现出的关心的真实性的怀疑，也就是说当重要他人安慰抑郁患者的时候，抑郁患者会对这种关心是否真实产生怀疑，为了减轻怀疑他会去进一步寻求安慰，从而形成一个循环；而当抑郁患者过多的寻求重要他人关系的时候，重要他人拒绝抑郁患者的行为也会随之增加，导致了抑郁者所处的社会环境中的社会支持减退，提高了他们抑郁的脆弱性。
压力产生模式：抑郁患者的抑郁以及相关的抑郁行为，会给患者带来新的压力源，这些新的压力源本质上是来自人际方面，同时，这些压力源会反过来加重抑郁患者的症状。这个模式假设依赖型和自我批评型的抑郁患者的抑郁行为影响着压力事件和社会支持程度的变化，这种变化反过来又影响着患者的抑郁水平。
(六)世界卫生组织数据表明，中国的抑郁症发病率为3.02%，目前已有超过3000万抑郁症患者(且发病率仍在上升)
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5#
吖八茗 发表于 2020-10-6 00:47:23 | 只看该作者
 
抑郁症患者要想不通过药物而自愈的话，是需要超强的意志力的，尤其是重度抑郁症患者，基本上大部分的人是 自愈的。轻中度的抑郁症还是有希望的，关键还是看自己意志力够不够强，抑郁症患者的症状之一就是丧失自我价值的认知，认为自己一无是处，啥啥也干不好，所以意志力普遍都比较脆弱，可称之为不堪一击。
我的建议是药物治疗+心理疏导方法。药物治疗是去正规的医院，找专业的心理医生对症下药，这是从生理层面上改善你大脑的运转环境，让你感觉轻松舒适一些。心理疏导呢，就是把你内心压抑着的事情说出来，也许你会觉得好像没有什么具体的事情让你变成这样，但是你就是不开心，那你就好好的分析一下。
每个人都不是无缘无故的得抑郁症的，一定是长期的压抑自我造成的。抑郁症常见的病源是来自于原生家庭，缺爱的孩子们是集中发病群体。这一些人普遍同理心强，善于察言观色，外表懂事乖巧，成绩普遍还不错，但就是这样的孩子却是高发人群。究其原因，就是在他们成长的过程中，经常性的被忽视内心需求而产生的被动转变，让他们渐渐地只会去做正确的事情，这些正确的事情是别人眼中认为他们应该做到的，但却不一定是他们自己想做到的事。不论是生活上还是学习工作中，如果一个人长期地处在这样的环境中，即便当时的他不会感受到明显的不开心，但长期来看，这对身心是很不利的。
抑郁症的潜伏时间很长，短则几个星期，长则几年、十几年都是可能的，他不会说今天挨了骂，明天就得抑郁症了，不是这样的。抑郁症患者一般伴随着焦虑症，他们对很多事情会产生绝望感，总是觉得自己一无是处，什么也干不成，但是心里又很着急，常常因为思虑过多而郁郁寡欢。如果他暂时还能维持一种心理上的平衡，那么他的表现会还算正常。而一旦他遭遇了什么变故，这个变故可大可小，但是却打破了他现有的平衡，那么他就会很容易陷入抑郁症的绝望消极状态，难以自拔。
抑郁症的自愈离不开心理疏导，具体的方法是：
1.仔细分析造成自己心理压抑的那个点，是不是原生家庭的问题，找出来，尝试着接受它。世上没有十全十美的人，你的父母兄弟姐妹都不是，你自己也不是。如果你感觉在原生家庭中受到了忽视、受到了伤害，请不要过分愤恨怨怼，专注于自己吧。情绪是没有对错的，你的负面情绪是客观存在的，你面临的问题也是客观存在的，接受它，不然你会很纠结。如果你不想再受到他们的影响，远离他们，为自己创造一个良好的生活环境，先爱自己，再爱别人！
2.运动。运动的好处就不用多说了，它可以促进多巴胺、血清素和5—羟色胺等神经递质的产生，让人产生愉悦感，是非常健康的一种自愈方法。我的建议是越简单出汗越多的运动为好，别整那些很复杂又很难完成的项目，那样你会很排斥的。虽然抑郁症患者的症状之一就是不想走路、不想说话、不想做任何事，但是我想说的是，你若是真的想自愈，你必须运动，我亲身感觉，即便你运动之后心情并没有大好，但在你大汗淋漓之后，你的身体状态、心理状态都会得到很好的改善。每天都要运动，制定的任务目标不要太难完成，否则一旦失败又会觉得自己很失败，从简单的跑步、开合跳做起吧！
3.饲养小动物/绿植，转移自身注意力。抑郁症患者的脑子很多时候是不受自己控制的，它会一直陷在负面的情绪之中无法出来，所以觉得事事没意义，事事不想做。你必须自动地打破这种错误的思维方式，饲养一些萌宠和小绿植，他们都会很好地转移掉你的注意里，让你专注到它们身上。而且，你自己总认为自己没有价值，但是在照顾它们的时候，你会感受到自己是被需要的，是少了你它们就活不下去的，当你感受到了这个价值感，你就会觉得自己重要了！
4.与人交流。哈哈，你有没有发现，我给出的建议都是一些抑郁症患者最不想做的事情？不错，我很明白抑郁症的心理，他们在自己状态很不好的情况下是不愿意见人的，不想让别人看到自己糟糕的状态。而且他们一般找不到合适的倾诉对象，跟自己家人朋友说的话，又怕被说矫情，反正就是不能说。这样无法排解内心的负面情绪，就好像你已经中毒了，但是却不排毒一样，长久下去，人一定会被毒死的。所以没有可以倾诉的人，你可以加一些抑郁症患者的交流群，去各种贴吧、知乎、小红书啥的上面去找同类病友，彼此大家心意相同，各自的状态感受都明了，那么是很容易产生共鸣的。发泄情绪是特别排毒的一件事，一定要排毒，一定要与人交流，不能憋着。
5.远离令你感觉到不舒服的环境。这跟第一条相似，第一条是原生家庭，这条指的是你的生活工作环境，其实是一样的，令你不舒服的、压抑情绪的人和事，都要尽量远离。
以上5条是我自己粗浅的看法，可以归纳为自我情感疏导+强健身体+转移注意力这三条，身体强健是基础，自我情感疏导是核心，转移注意力是手段，你一定要凭借超强的意志力坚定地执行完这3条基本方针，那么你离自愈抑郁症就不远了！
加油！加油！加油！！！
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6#
梧桐知秋来 发表于 2020-10-6 00:47:56 | 只看该作者
 
第5张图片 第6张图片 第7张图片 第8张图片 第9张图片 第10张图片 第11张图片 附录1：
本文由“较高端人类”友情赞助。
附录2：
18年的一项调查显示，全球有超3亿人患有抑郁症。但我知道，事实上的数字，远不止这么多。
附录3：
抑郁症，应该是什么样子？很多人以为，抑郁症的人一定会很悲伤，看起来也非常糟糕。但事实上，很多抑郁症患者看起来十分开朗，十分快乐。你们不知道，其实，当他们笑着的时候，他们在想着自杀。
附录4:
有哪些不适合对抑郁症患者说的话？
①你有什么可抑郁的？
②你要想开一点！
③我前段时间也有点抑郁，找点别的事忙忙就好了。
请坚持！
第12张图片 我是好奇博士，很高兴认识你们！
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7#
银河的无尽 发表于 2020-10-6 00:48:43 | 只看该作者
 
搬运一个为类似问题写的回答。
在最开头需要明确的是，抑郁症是一个复杂的身心交互影响、个体与环境交互影响的问题。ta有“疾病”的一面，特别是当抑郁症发作的时候，各种生理因素主导，导致个体很难做出有效的改变，个人意志在这种时刻能够掌控的余地或许比大多数人想象地要小；同时ta也和环境、个人发展有紧密的关系。当我们把观察的目光放在近处或者是远处，关于抑郁症“自愈”的理解会是不同的。
抑郁症可以自愈吗？当我们在这样提问的时候，可能我们把抑郁症当做如同其他外在的躯体疾病诸如骨折一样类比。骨折只要不是太严重，是可以休养一段时间就能够自愈的，骨头能够重新长好，并且只要我们小心保护自己，不再让自己遭受创伤，那么我们就之后避免骨折。
但是抑郁症却不同。虽然我们已经有一些科学证据表明抑郁症的生理基础，但抑郁症和其他的一些心理疾病一起，同时也被认为是人的心理和环境的关系出现问题的结果，是把个体的人格、自我与周遭环境（包含时间尺度的环境）看做一个相互影响的整体系统这样的一种理解视角。
再简单地说，抑郁症类似于以前自己很喜欢某一个歌手的歌，但是随着时间变化，突然有一天自己变得不怎么喜欢这个歌手的歌了，甚至还觉得讨厌的这种变化和反应。只是在这个例子中这种喜好的变化并不牵涉个人的社会适应性，而抑郁症则会影响到一个人正常的生活功能和非常重要的主观世界的良好体验感。这个例子只是为了说明抑郁症并不是像是骨折一般有着更为明确统一的客观判断标准的一种疾病，也只有在这种有统一的客观判断标准的情况下，我们可以去说一个东西能不能自我修复。就如同我们无法说成长能不能自愈一样。
回过头来说抑郁症，既然抑郁症是一种人的心理和环境的关系出现问题，大多数时候是一种失衡状态，那么我们可以把自愈的问题变成人的心理和环境的关系能不能自己恢复一种平衡状态。在某些状况下是可以的，比如人在外界的极端刺激下，诸如丧亲、慢性疾病等等情况下，是有可能陷入抑郁状态的。抑郁状态可以看做是应对这种外界变化的一种反应方式，从进化心理学角度来看这种反应方式在进化过程中也是有帮助的。简单来说，当个体处在一个危险的环境中，比如个体被集体抛下，这在原始时期是非常危险的状况，那么个体一开始会不断地搜寻可以获救的线索，同时发出求救信号，例如哭嚎，表达自己的失望和愤怒；这个阶段长期持续，就是我们的慢性压力，而当这个阶段失效的时候，就会进入抑郁状态，个体的注意力会由外界转向内，目的是最大程度地保存体力以此为提升获救的希望而做最后一搏，为此甚至会关闭或者抑制一些生体机能，比如饮食（因为饥饿而单独觅食可能会降低生存概率）和性欲，这也是在抑郁症患者身上常见的症状。如果在此时，外界状况得到改善，比如及时地得到了救助，疾病痊愈等等，那么针对这个特定的外部环境的抑郁状态也会慢慢得到缓解，个体和环境能够重新平衡。
但是如果这种个体和环境的不平衡状态过于持久，以及发生在生命早期，那么个体能够靠自我调节的余地就越小，回复这种动态平衡的能力就越弱，也就越有可能变成一种持续存在的抑郁倾向，变成个体的一部分。
这样来看抑郁症的所谓自愈，或者我们用恢复平衡的视角来看，重点就不在修复某一个特定的“坏掉的零件”，又或者改变曾经发生的历史，而是在于如同个人成长一样，这种因为某些无法改变的经历并且已经成为个体生命一部分的历史，只有通过成长和发展，才可以变成一种不会妨碍个人的“特点”、“性格”，甚至成为生命动力的一部分，而不是某种疾病。
我们可以用青春期的发展来类比，在青春期发育的阶段，因为生理心理的高速发展，个体和环境的关系变化非常剧烈，有时候会展现出很多失衡的表现，比如青春期的叛逆，各种人际关系的冲突，中二感满满的奇思异想等等，如果截取这些片段，放到成人世界，那么几乎都会被认为是有心理问题的。但是只要青春期的孩子有一个包容的环境，生命的发展自有它的去处，他们可以不断获得新的能力，发展新的关系，获得新的身份和自我认同，在那个阶段一切都是未知，都是有可能的，而个体在这个发展的过程中不断平衡自我和环境。只是成年人面临的环境更为苛刻，很多时候一路走来我们都有答案，而现在需要自己去获得新的发展、新的能力、新的身份认同，而环境似乎又显露出那些固定不变的、冷酷的一面，成年人更容易看到所谓“天花板”、“尽头”，能够真诚的相信自己的可能性吗？还是把自己交给“鸡汤”，不管哪一个选择，背后都是个体在环境中的发展困境。
抑郁症背后的种种困境，并不千篇一律。有些背后是攻击、竞争、愤怒，有一些则是自我价值的虚无、孤独，这些都是作为活生生的个人历史而存在，而不是一个和自己并无太大关联的外来物。发展的前提是接近、了解、接纳自己的个人历史，让自己成为自己。
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8#
天幕驰舟000 发表于 2020-10-6 00:48:55 | 只看该作者
 
我没有去医院确诊我是否有抑郁症，但我很多年情绪低落，社交恐惧，没法工作，经常感到绝望，想死，我猜应该是抑郁症吧，但我对自己要求不高，没有睡眠障碍，浑浑噩噩庸庸碌碌的苟活了十几年，够长的吧。
两年前我报名心理咨询师培训，目的是了解心理知识，帮助自己。培训时间是每周末两天，总共半年。我一开始坐在教室里很紧张，不敢和别人挨着，因为不会聊天，害怕小组讨论，总之，我很不自在，脑子僵着，每次上完课肚子痛。临近培训结束时，我的这种状况改善多了，坐在教室里不那么煎熬了。这得益于我的坚持上课，得益于学习了一些心理知识。
后来能看进去书了，在网上买销量好的小说和心理书籍。余华的三本小说对我影响很大，第一本《第七天》，书中描写死后的世界混沌模糊压抑，活着是什么角色，死了还是什么角色，我觉得还是活在世上多彩有趣。第二本是《活着》，主人公的悲惨一生让我觉得我生在好时代，生活幸福多了，我应该珍惜。第三本是《兄弟》，文化大革命时期，不受控制的人性多么可怕丑陋，相信我如果在那个年代绝对不会害人，看完这本书，我爱上自己了，看着眼前熙熙攘攘的人群想，他们不比我高贵，甚至不如我 ，自信心大增，克服了社交恐惧。
我也买了很多心理书籍，没有小说有趣，看的比较慢，但一直坚持看，看一遍就行了，虽然没记住什么，但影响是潜移默化的融进了血液。其实看小说能长时间专注，故事情节和人物在脑海中像电影一样，有声有色有画面，从每个人物身上都能找到欣赏的品质提升自己。小说在脑海中形成的画面是自己想象创作出来的，所以不容易忘记，比电影记忆深刻生动。
我还会时不时的感到绝望，和以前不一样的是我感觉自己是真正地活着，情绪不好时看看书或者出去走走就缓和了。
还有重要的一点，不管情绪好坏都接纳，不抗拒，人活着就有喜怒哀乐。
啰哩啰嗦也不知道自己说了啥，第一次在知乎回复，有点小忐忑，哈哈
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9#
卡布基糯i 发表于 2020-10-6 00:49:54 | 只看该作者
 
人这一生，就和我们的历史一样，充满了起伏波折，如果将人的一生延长，我想大多数应该是这样的。
人之初生，原始纯真，一切都属于初创，一切都那么自然， 这是朴素的上古时期，三皇五帝，开始了文明的起源。接着是春秋战国，学生时代充满好奇，开始学习，开始懵懂，开始思考，对一切的新鲜事物都具有强烈的求知欲，而且对于他们来说，无善无恶，无始无终。由于内心纯净，各自产生了千奇百怪的三观，而且泾渭分明，就有了诸子百家。然后是大学毕业，二十到三十岁，各位青年才俊开始运用知识去探索真正的世界，这时候大家多少会有成就，同是热血青年，前途无限，即便跌倒了爬起来也快，即便暂时一无所成也相信未来有无限的可能，这便是秦汉一统，进一步对自己的未来的确信，大家缔造着独属于自己的辉煌。但很快地，很多人发现，真正的世界和自己曾经翘首以待，日思夜想的不一样，就像30多岁或者40以后，事业遇到了瓶颈，社会关系出现背叛，曾经马力无限的身体也出现了一些下滑的趋向。无一例外的，所有人都遇到了挫折 ，产生了疑惑 ，对外界的诱惑感到无所适从，家庭的压力，社会的压力，工作的压力，一切一切让人们感到对自己失去信心 ，需要重新构架自己的人生观世界观价值观。这时候是魏晋南北朝，玄学风行，清谈风行，人生仿佛已经过到了尽头，曾经的那些辉煌已经过眼云烟，曾经的豪情已经风轻云淡，曾经那些感动都已经乏善可陈。只有将自己陷入那些无尽的悲苦之中，仿佛将社会将自己的家庭贬的一文不名，才能使自己活过来。哦！原来是世界如此不堪，而不是我自己，这样对自己如今的状态才能有一个好的交代！如果这段日子度过了 ，能够把自己悟透 ，实事求是 审时度势 ，观察内省， 实干兴邦就是唐宋。要不然就是永远停留在 魏晋南北朝入虚入玄 ，更有甚者为他人之所宰，化为蒙元或者满清，自己世界荡然无存，只遗留下不知根源在何处的所谓成熟。
我们今天就从这人生的魏晋开始讲起，来看看，这抑郁之症到底是什么妖魔鬼怪能搅得人间不得安宁！三字经有云:曰喜怒，曰哀惧，爱恶欲，七情具。人生数来数去，七情六欲，只有这爱和喜是被人冠以一个美好意义的，人生皆苦，在这句话看来是没什么大错了。既然人生如此之苦，十之八九皆不如意，为什么还要活下去呢？为的是十之一二的希望吗？还是那些浩渺无边的苦难呢？如果我努力了还是苦怎么办呢？如果我根本就没有希望去得到我想要的又当如何呢？如果我根本就看不见未来毫无希望，连一丝光亮都没有怎么办呢？凡此种种，如此多的为什么与如果，就构成了这些妖魔鬼怪，抑郁！
所谓抑郁，第一个字是抑，抑制的抑，第二是郁，忧郁的郁。第一个字是控制束缚，不得解脱，第二个是悲伤，自卑，没有生机。这解药就在这二字里面，先讲第二个字，郁，忧郁，郁本就是人的情绪之一，没有忧郁的人，或者说没有体验过忧郁的人，人生应该是不完整的，也是病态的。人生不可能时刻处于高潮之中，高潮之后必有平地与低谷，站在高潮之处展望平地与低谷，就产生了忧郁的感觉，就像男人性高潮之后留下的空虚感，酒醒后的头疼，都是对前面高潮谢幕之后一种正常反应，对人心的一种平复过程，接受忧郁，接受低潮是人生的一种状态而不是病态是解决的第一步，我自述中写到，神之所以万有万能，他的高潮只需要一瞬间，一动念，而持续不断的高潮除了带来痛苦和伤害，别无他用，所以，神是没有人那种欲望和感情的，他不会让自己陷在里面出不来。
讲完了郁，我再来讲讲第一个字，抑，抑制，抑制什么？抑制情感，抑制行为，抑制心理状态，抑制自然发生出来的悲观或者痛苦的想法，抑制自己疯狂和无序的发泄行为。这种抑制本身就是一种理智的想法，有了规矩才能成方圆，有了抑制才会有平和，人与动物的关键区别之一，就是抑！将抑制作为自己的一种病态，同样很愚蠢。前几段讲到了魏晋，魏晋时期的贤者们，其洒脱，飘逸，近乎仙人之姿的形象幸运的被史书加以记载然后流传于后世。我讲千字文中的两个例子，嵇琴阮啸，嵇康的琴，绝世无双，特别是最后那一曲广陵散，却是在他赴死之时弹出来的，嵇康之后，别人在弹不出那样的味道，他没有疯狂的大喊冤枉，也没喊饶命，也没有沉默寡言，给后世留下两行清泪一张哭脸。他郁了吗？郁了，他抑了吗？抑了，他以琴言志，弹出了他的风骨，弹出了他的清流，弹出了他不染污浊的豪迈情怀！但是如果是千百年后的人站在他的立场，即将被处死而去弹琴，这叫疯子！再一个，阮籍，阮籍最爱干的事是啸，所谓啸即大喊，而且阮先生不光喜欢喊还喜欢坐着车来往于偏僻山路上，来回颠簸着喊，开过去，再开回来，若是将这幅光景拍成一个短视频，给人的感觉肯定是疯子，二百五。就是这么两个人，两件疯子一般的事情，两个人忧郁至极的发泄，流传千古，载入史册。他们俩的行为是一种发泄，但他们也不能不是一种抑制，他们没有自杀，没有去冲击政府，没有选择其他对社会有危害性的行为去发泄，他们选择的是以提升自己，沉浸自己，欣赏自己来发泄，举世皆浊我独清，众星朗朗孤月明。世不你与，要么改世要么改你，想要改世，唯一的方案还是改你！
嵇琴阮啸之所以能流传千古绝不是因为他们的牢骚，而绝对是因为他们的抑制，他们抑制住了自己的悲愤，抑制了自己的不满，抑制了自己的自卑，发泄出了一个千古豪迈，发泄出了一个朗朗晴天。抑郁是一种病吗？抑郁只是你的胆小和懦弱而已！郁为人生所固有，你有我有大家有，发泄需要抑制，需要渠道，把发泄的渠道找对了，就是光明人生，找错了，就是黑暗地狱。
讲完了抑郁需要合理的发泄，再来讲讲人世间的十有八九，为什么人到中年往往事不遂意，因为人到中年有了固定的岗位，固定的技能，固定的家庭，固定的社会圈子，一切都是那么固定的，有条理和有规矩的。但世界并不是那么有条理和有规矩的，你过马路小心翼翼，不排除来个酒驾的。你出外工作，勤勤恳恳，不排除有年轻力壮的比你更勤恳。你在家操持一切，勤俭持家，不排除你老爹老娘不生个大病重病的。固定的思维与习惯，固定的知识和经验，固定的社交与应酬，造成的结果只有与时俱退，物是人非。
因为人只站在自己的圈子里看见了自己的努力，认为自己努力就是唯一，自己付出便是最大，自己应得就是最多，这是一种自傲，自满，满招损，谦受益的古训在那摆着，自己的这些最多最大，一旦得不到与自己想法相称的回报，就开始怨恨他人，怨恨世界:那个人就只会搞关系，业务一点没有我纯熟。他为什么会喜欢那个女的不喜欢我，这个男的就是个忘恩负义的家伙。我爸妈只会对我要这要那，一点没有帮助我，他们穷他们差害我这辈子都抬不起头。最后一步就开始产生无限的自卑，我干什么都不行，我努力了依然无效，我的前途没有希望，我的人生已经没救。于是就产生了抑郁。
从源头来看，抑郁之人必有自满之处，结婚后，认为分居无所谓，长丑无所谓，懒惰无所谓，坏脾气无所谓，浪费无所谓，邋遢无所谓，我都已经结婚了，生孩子了，他一定会爱我到天长地久，为了孩子他一定不会再去看别的女人。殊不知好色是男人之本性，这个本性不会因为婚姻而减少只会因责任而抑制，随着岁月逝去，女人的容貌是在递减的，如果再加上懒惰，邋遢等缺点而没有这样的自觉挥霍着男人的责任感。相应的随着岁月的增长，男人的沧桑感，成熟，再给他们加分，一负一正的结果遇上责任感爆棚的男人还行，如果碰到一般的甚至恶劣的，总归会酿成一出悲剧。但凡婚姻能够保持的家庭，多是女性自觉提升，男人抑制欲望，因为女人能够时刻警醒自己的不足，男人能够时刻提醒自己拥有家庭，但凡一方没有做到，多是悲剧，所以自古痴男怨女者众，而美满姻缘为世人所羡，而失意者总是认为那个好人没有碰上自己，而自己找到的都是烂人，从来没想过物以类聚，人以群分。
再来讲工作，无论何种工作在中国还是在外国，都是能力加关系，所谓智商和情商的共鸣。一旦觉得自己已经学有所成，人情已满，一定会停滞不前，消极懈怠，曾经意气风发，可以为了项目孜孜不倦变成了朝九晚五的懒懒散散。曾经笑脸迎人，不懂就问，待人接物小心谨慎变成了世故老成，或者面若冰霜，抬手眨眼之间给人的感觉的全是墙壁，你给别人墙壁，自然别人回报以墙壁，久而久之人情冷暖，业务被人超过，等待的结果只有中年危机。大凡此时，必数落公司的种种不是，人情淡薄，我为牛马默默耕耘数十载，今有一人可换便视我如草芥云云！全然没有想起自己已经五年没有看过专业书，三年没有进过上司门，连同事聚餐都没有参加过几次，公司考核从未拿过先进。凡此种种都没有入过自己的脑子。
所以首先要改掉自满与自负，世界很大，既有风和日丽也有雷霆万钧，这样的日子从千万年前人类诞生就开始了，要有准备，要时刻准备，才能让自己的生活少一些意外，多一些必然。
再来讲自卑，但凡人们为了为了自救，在风险出现的第一时间大多数的反应是转移风险，也就是怨天尤人，伤春悲秋，总之能把自己摘干净找个台阶下，就是万幸。当这种风险过大，无法转移时，也就是怨天尤人和发发牢骚已经没用了的时候，自满和自负已经无法为自己开脱时候。除了怨天怨地以外，终于开始反向的思考自己的人生，用如今的自己去比照未来的世界，发现当下的自己在未来毫无出路，年龄已大，专业已荒，人情已轻，圈子已小，后浪已壮，子女已长。
一切一切好像已经走到了最低谷，好了！到了这里，才是正题。因为你说得对，这就是你的最低谷，不用怀疑，因为人生本来起起伏伏，就连宇宙都有死有生，大海也有起有落，何况你一个寿不过千年，力不胜牛马的小小蝼蚁？但是蝼蚁就没有蝼蚁存在的意义了吗？认识到自己是蝼蚁是尘埃才能让你成长为一颗巨树，一个宇宙。这一步，你走出来了，认识到自己的不足才是前进的第一步，这不是悲哀而是收获，丢掉了自满和自负的你才是一个重生的自己。所以才有那句话，失败是成功之母。你失败了，仅此而已。离婚？全球连没结婚的都有一堆，你何陋之有？失业，从未上过班压根就上不了班的更多，你何陋之有？孩子不听话，生不出来就不说了，为了孩子生病而苦闷异常的有没有？孩子遭遇不幸，又年龄见长的父母有没有？你何陋之有？所以永远不要夸耀自己的不幸，没看错，我说的是夸耀自己的不幸，陷入自己那么一点点小小的不幸当中，既没有经历过家国沦丧，也没有经历过饿死，冻死，有什么理由认为自己是世界上最不幸的人呢？如果不是世界上最不幸的人，又有什么理由趴在泥坑里出不来呢？你是佩奇吗？
关于励志的事情，可以回去读小学初中的课本，海伦，张海迪，贝多芬，比比皆是。自卑者绝不是找不到优点之人，自卑者只是无视自己所拥有的贪婪之辈，正因为无视自己所有，所以不知道自己的优点，更不知道自己的缺点。他们总是惶惶嘴上论这不行那也不行，从未付诸实践的去改变，要么是一天一次的改变就妄图改天换地，更换人生，殊不知别人从头开始经历了多少付出了多少，也许不是他付出的多也许是他的上辈或者上上辈付出的，相比之下，有什么资格想着一改变就能马上成功呢？改变只是开始，正如取经之路遥遥无期，也许这辈子也并不会因为改变而有多少变化，但是改变只要坚持，一定会发生由量到质的变化，就和沧海能够变成桑田一样。
抑郁不是病，他只是你要开始改变自己一个契机。“世上本无事，庸人自扰之”。
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10#
小依archr 发表于 2020-10-6 00:50:22 | 只看该作者
 
国外有一个人患了抑郁症，一患就是十五年，十五年里一直住在医院，每天思考人生。
之后的某一天清晨，他开始问自己这样几个问题。
我的那个信念，是真的吗？
那个信念，真的是真的吗？
这个信念，带给了我的生活怎么样的影响呢？
如果没有这个信念，我的生活会是怎样呢？
问完这四个问题，他出院了。
没错，他真的出院了。
出院后他开始宣传自己这四个问题，并且到处做讲座，他讲座的目的也很简单。
如果你问完这四个问题好了，你就出院。
没好，那你就继续做治疗。
后来，就不太有医院请他做讲座了。
原因是，太多病人出院，医院都挣不到钱了。。。
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