内分泌失调会导致气血不畅、皮肤变差、容颜易衰等问题，所以，想要留住青春，就要善于调节内分泌。人体都有自己的内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种平衡打破了，某种激素过多或过少这就造成内分泌紊乱，会引起相应的生理反应。
那么，如何调节内分泌呢？首先平时，应该多注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。并且心儿建议从饮食下手，做菜最好选择橄榄油，因为橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等，被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油。除此之外，调节内分泌还应吃什么食物呢？来一起看看吧！
1、蜂蜜
蜂蜜含有多种人体必需地氨基酸，维生素等，营养价值非常高。多喝可以美容养颜，还能调节内分泌、补充体力消除疲劳，增强人体对疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
推荐做法：
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蜂蜜柚子茶
食材
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蜂蜜 1个 / 冰糖 适量 / 蜂蜜 适量 /
制作步骤
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1.柚子在热水中浸泡约10分钟左右，柚子为了看上去美观通常都会在表皮封一层蜡，所以我们要用食用盐在柚子上轻轻搓揉，这样做是为了使表皮更加干净
2.将柚子皮剥开刮去里面的白瓤，最好用刀子慢慢的刮，越薄越好。这样做是为了减轻苦味。柚子皮改刀切成细丝，越细越好
3.切好的柚子丝，用热水浸泡（如果怕苦，熬制时请减少用量）
4.将柚子瓤去皮瓣碎，同时加入一个橙子肉（可不加）
5.加入橙子一个（也可省略，个人认为加入橙汁后成品味道更佳）
6.加入冰糖大火烧开转小火
7.熬至粘稠
8.稍凉后加入蜂蜜后，储存
2、黄豆
黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。专家介绍，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。
推荐做法：
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黄豆排骨汤
食材
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黄豆 适量 / 猪大排 500克 / 食盐 适量 / 醋 适量 / 鸡精 少许 / 姜 适量 /
制作步骤
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1.黄豆用水浸泡半小时后捞出洗净备用
2.装一锅冷水放入姜片，放姜片可以去腥。大火烧开后放入排骨，稍微煮几分钟
3.排骨飞水后捞出备用
4.重新装一锅水，放入排骨，黄豆，姜丝 ，盖上盖子开始煲，我一般是煲2-3个小时，水要一次性加足，中途千万不要加水，否则会影响口感
5.最后，打开盖子倒入盐调味，再调成大火煮3分钟后就可以起锅喝汤了。（喜欢的也可以加点鸡精调味）
3、大蒜
大蒜对内分泌失调有着重要作用。大蒜既能增强人体的免疫能力，又能提高人体抵御外界感染的能力。此外，它还能帮助调节血糖水平。每天嚼一至两个大蒜可有效维持内分泌平衡。
推荐做法：
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蒜烤香菇
食材
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香菇 8—20朵 / 蒜瓣 3—7个 / 青椒 半个 / 胡萝卜 半个 / 生抽 5—10毫升 / 耗油 半勺 / 植物油 10—20毫升/ 胡椒粉 适量 /
制作步骤
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1.烤箱上下火，调至180°预热，开始洗菜准备。香菇尽量挤干水分，注意别弄破。
2.蒜剁泥，青椒、胡萝卜切碎。
3.除香菇外的所有材料混合拌匀后，再放入香菇轻轻拌匀，确保所有香菇裹油、吸收汁液均匀。
4.烤盘铺锡纸，香菇伞均匀摆放，将佐料颗粒均匀捏在香菇上。
5.烤箱此时已预热好（加热管由红变黑），放入烤盘，根据香菇大小、厚薄，烤15-20分钟。完成！
4、鱼类
鱼肉，鱼类是富含蛋白质的食物之一，每周食用两次鱼肉，将有助于保持内分泌系统的平衡。
推荐做法：
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水煮鱼
食材
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鱼 1500克 / 淀粉 30毫升 / 花椒 1大把 / 姜 适量 / 油 10毫升—40毫升 / 料酒 70—100毫升 / 干辣椒 50毫升 / 豆瓣酱 200毫升 / 蒜 1个 / 盐 2勺 / 时令蔬菜 适量 /
制作步骤
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1、鱼肉片，鱼头鱼排洗净沥干分装两盆。盐、淀粉、料酒搅匀调成腌味汁倒入鱼肉片，鱼头鱼排码匀腌制待用。蔬菜按菜性淘洗择净待用。姜、蒜切片（末）待用
2、锅内入油（10ml）大火烧热，转中小火下豆瓣酱、姜、蒜、一半花椒慢炒至油红出香，倒入高汤（清水），入鱼头、鱼排、配菜，转大火煮沸。转小火，捞出所有菜料装盆待用
3、转大火再次烧沸汤水，入鱼片略煮（60s以内）鱼肉开始泛白立即关火，起锅倒入菜盆，撒剩余的花椒、干辣椒面
4、锅内再入油（40ml），大火烧旺关火，将油泼进菜盆里嘶啦啦搞定
小贴士：
1、鱼肉在买鱼时可请店家帮忙把鱼片切好的。
2、腌味汁儿的盐愿多不愿少，因为鱼肉如果没有腌制入味，煮的时候在加盐也没用了，味道进不去的。也可以不加淀粉。
3、没有高汤可以用清水，或者调制简易高汤：味精或鸡精（或大葱切段）加水700-900ml调成高汤。
4、配菜可以各种按自己喜欢，我另外强烈推荐豆腐，简直是萌物啊！汤水的味道吸进去了真是极其好吃。但是使用豆腐之前，一定要先用盐腌制沸水焯过去豆腥，也可以使豆腐更加水嫩。
5、其他配菜如：土豆、金针菇、豆芽、生菜、莴笋、白菜、粉丝等等，随便加就是了。但是记得每多加一样菜都记得适当调整盐量，保证菜们都有味道哟。懒人笨方法是食材处理好后就堆一盆撒盐和匀腌在那。
6、入菜的时候注意易熟程度，先入不易熟的后入易熟的。还有配菜也不要太贪心，菜太多的杂味把鱼味压过就不好了。实在喜欢可以吃完鱼后留下的汤汁儿再煮杂菜吃就蛮好！
7、先煮的鱼头鱼排还有蔬菜煮好后一定要用漏勺或漏铲捞出。留下干净汤水来煮肉片可以保证在45s-60s之内，肉片嫩的恰到好处。而且也不怕其他的蔬菜鱼排把肉片刺破搅碎，保持鱼肉片的完整性。而且最后起锅装盆后，鱼肉片也会保持在菜盆上层，这样好看。
8、最后鱼肉片开始泛白，到8、9成熟的时候就关火倒出装盆，余热会使鱼片彻底成熟，这样鱼肉才会极嫩。
9、最后浇油用的油40ml绰绰有余，如果想省油还有个办法，就是用直径小一点深一点的容器，这样表面积小，需要的油就少了。因为油就是浮在表面一层好看诱人~
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